Desde no pain, no gain, até workout e outras expressões, seu vocabulário de academia em inglês já possui várias palavras, mesmo que você nem se dê conta. Sendo assim, saber falar sobre coisas relacionadas à gym pode ajudar a praticar seu inglês com algo com o qual você já está habituado. Além disso, se você está estudando inglês porque vai morar fora, se comunicar na academia é essencial.
Pensando nisso, hoje trouxemos o guia “maromba bilíngue” para te passar! Então, leia até o final e não perca nada importante. Let’s work out our muscles and our English!
Vocabulário de academia em inglês
Como dissemos antes, já falamos várias coisas em inglês no ambiente fitness (olha o exemplo aí!) e sequer percebemos. Porém, se você praticar um pouco mais, verá como dá para expandir o seu vocabulário usando termos de academia e relacionados.
Warm-Up: aquecendo seu vocabulário
Aquecer antes de uma sessão de exercícios é essencial para preparar o corpo e a mente para a atividade física, e o mesmo vale para o seu vocabulário de academia em inglês.
Assim como você não pularia direto para levantamento de peso pesado sem um aquecimento adequado, mergulhar em conversas complexas sem uma boa base de vocabulário pode levar a mal-entendidos ou até mesmo a “lesões” linguísticas.
Dessa forma, comece com termos básicos como “treadmill” (esteira), “weights” (pesos), e “reps” (repetições). Assim como os alongamentos aumentam sua flexibilidade, expandir seu vocabulário permite que você se comunique com mais fluidez e confiança.
Em seguida, você pode incorporar gírias como “pump” (a sensação de músculos inchados após o treino) e “spotter” (alguém que assegura sua segurança durante exercícios de levantamento de peso).
Não se esqueça de termos motivacionais como “push your limits” (superar seus limites) e “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho), que são muito usados para encorajar e inspirar.
Nomes dos equipamentos de academia em inglês
Veja a seguir uma lista com equipamentos de academia que você já deve conecer, só que em inglês:
- Dumbbells: pequenos pesos que cabem na sua mão, servem para exercícios de bíceps e tríceps;
- Barbells: barras longas para adicionar pesos nas extremidades, usadas em exercícios como supino e agachamento;
- Kettlebells: pesos com alça, ideais para movimentos balísticos e treinos de força e flexibilidade;
- Bench press: banco utilizado para exercícios de peito, como o supino;
- Squat rack: estrutura para apoiar a barra durante agachamentos e outros exercícios de levantamento;
- Leg press: máquina para exercitar pernas, focando em quadríceps, glúteos e isquiotibiais;
- Elliptical: aparelho cardio que simula caminhada ou corrida;
- Stationary bike: bicicleta fixa para treino cardiovascular;
- Cable machines: máquinas com cabos e polias para uma variedade de exercícios de resistência;
- Smith machine: máquina com barra guiada.
Nomes dos exercícios em inglês para expandir seu vocabulário de academia em inglês
Expandir seu vocabulário de academia em inglês é como adicionar mais pesos ao seu treino linguístico. Assim, seja para treinar em uma academia “na gringa” e saber se comunicar corretamente, seja para usar elementos de um ambiente que você conhece para treinar o speaking, saber nomes de exercícios em inglês é importante:
- Squats: agachamentos para fortalecer pernas e glúteos;
- Lunges: avanços para trabalhar pernas e equilíbrio;
- Deadlifts: levantamento terra, um exercício composto para costas e pernas;
- Bench Press: supino, para peitorais, ombros e tríceps;
- Pull-Ups: barra fixa;
- Push-Ups: flexões;
- Planks: pranchas, para fortalecer o core e a estabilidade;
- Leg raises: elevação de pernas;
- Bicep curls: rosca bíceps;
- Tricep dips: fundos para tríceps, para trabalhar a parte de trás dos braços;
- Shoulder press: desenvolvimento de ombros, para fortalecer a parte superior do corpo;
- Burpees: exercício de corpo inteiro que combina agachamento, flexão e salto.
Esses exercícios são a base de muitos programas de treinamento e são frequentemente discutidos em conversas sobre fitness.
High-Intensity Interval Training (HIIT): frases para ajudar a acelerar
O High-Intensity Interval Training (HIIT) é uma técnica de treino que combina períodos curtos de exercícios intensos com intervalos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Aqui estão algumas frases em inglês que podem ajudar a motivar e acelerar durante um treino HIIT:
- “Let’s hit it hard!” – Vamos com tudo!
- “Push through the burn!” – Supere a queimação!
- “Every second counts!” – Cada segundo conta!
- “You’ve got this, keep moving!” – Você consegue, continue se movendo!
- “Short bursts, maximum effort!” – Rajadas curtas, esforço máximo!
- “Rest is just around the corner!” – O descanso está logo ali!
- “Dig deep, find that extra gear!” – Vai fundo, encontre aquele impulso extra!
- “Sprint to the finish line!” – Corra para a linha de chegada!
- “Make every interval count!” – Faça cada intervalo valer a pena!
- “Unleash your inner beast!” – Liberte sua fera interior!
O HIIT é eficaz porque estimula o corpo a continuar queimando calorias mesmo após o término do exercício, graças ao fenômeno conhecido como “afterburn” (pós-queima). Então, quando você ouvir essas frases, saiba que cada gota de suor está te aproximando dos seus objetivos de fitness. Sem contar que falar essas frases até para você mesmo, é uma excelente forma de praticar o inglês.
Bodyweight Exercises: gírias para exercícios com peso corporal
Por sua vez, os exercícios com peso corporal são uma forma fantástica de se manter em forma sem a necessidade de equipamentos. Isso porque eles utilizam o próprio peso do corpo para criar resistência e podem ser realizados em qualquer lugar.
Veja algumas gírias em inglês relacionadas a exercícios com peso corporal:
- “Crunch time”: não é apenas uma expressão para momentos decisivos, mas também se refere ao exercício abdominal conhecido como “crunch”;
- “Push-up challenge”: um desafio onde você tenta fazer o máximo de flexões possível;
- “Planking”: ficar na posição de prancha por períodos prolongados para fortalecer o core;
- “Burpee beast”: alguém que é ótimo em fazer burpees, um exercício que combina flexões e saltos;
- “Squat squad”: um grupo de pessoas que treina fazendo muitos agachamentos;
- “Pull-up pro”: uma pessoa que domina as barras fixas;
- “Dip drive”: o impulso para fazer muitos fundos em barras paralelas, exercitando os tríceps e ombros;
- “Lunge leader”: alguém que lidera um treino de avanços, um exercício para as pernas.
Nutrição e suplementos: vocabulário de academia em inglês para uma dieta equilibrada
Quando se trata de fitness e wellness (bem-estar) a nutrição adequada é tão importante quanto o exercício. Entender o vocabulário em inglês de nutrição e suplementos pode ser muito útil, em especial para quem frequenta academias onde esses termos são comuns.
Assim sendo, vamos falar um pouco sobre esse assunto, introduzindo termos em inglês? Comecemos pelos macronutrients (macronutrientes), que incluem proteins (proteínas), carbohydrates (carboidratos) e fats (gorduras). As proteins são fundamentais para a recuperação e crescimento muscular, encontradas em alimentos como chicken breast (peito de frango) e eggs (ovos), ou em suplementos como whey protein.
Já os carbohydrates são a principal fonte de energia do corpo, presentes em alimentos como oats (aveia) e rice (arroz). Enquanto isso, as fats, especialmente as healthy fats (gorduras saudáveis) como avocado (abacate) e nuts (nozes), são essenciais para funções corporais vitais.
Não podemos esquecer dos micronutrients (micronutrientes), como vitamins (vitaminas) e minerals (minerais), que desempenham papéis importantes na saúde geral. Suplementos como multivitamins (multivitamínicos) e fish oil (óleo de peixe), rico em omega-3 fatty acids (ácidos graxos ômega-3), são populares entre aqueles que buscam otimizar sua nutrição.
Além disso, termos como BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), pre-workout (pré-treino) e creatine (creatina), que são frequentemente discutidos quando se fala em suplementação para melhorar o desempenho e a recuperação muscular.
Lembre-se, “You are what you eat” (Você é o que você come), então escolher os alimentos e suplementos certos é crucial para o sucesso no seu fitness journey (caminho do fitness).
Mind and body: palavras para exercícios de consciência corporal
A conexão entre mind and body (mente e corpo) é um aspecto essencial do bem-estar e do fitness. Dessa forma, exercícios de body awareness (consciência corporal) não só fortalecem o físico, mas também ajudam na saúde mental.
Veja a seguir algumas palavras-chave em inglês relacionadas a essa prática:
- Mindfulness: a prática de estar plenamente presente e engajado com o que estamos fazendo, livre de distrações ou julgamentos;
- Meditation: a prática de treinar a mente para induzir um modo de consciência que traz relaxamento e clareza mental;
- Breathwork: técnicas de respiração que melhoram a função física e mental, e ajudam a gerenciar o estresse e a ansiedade.
Esses termos também são muito usados mo contexto de wellness e holistic health (saúde holística), onde o foco é tratar o corpo e a mente como um sistema integrado.
Recovery: termos para o descanso e recuperação
Após um treino intenso, o recovery (recuperação) é tão importante quanto a própria atividade física. Afinal, é o período em que o corpo se repara e se fortalece. Para ampliar seu vocabulário de academia em inglês, trouxemos estão termos relacionados ao descanso e recuperação:
- Rest days: dias de descanso são essenciais para permitir que os músculos se recuperem e previnam lesões;
- Cool down: desaquecimento é a fase que ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a relaxar os músculos após o exercício;
- Stretching: alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e podem reduzir a dor muscular;
- Hydration: hidratação, que é crucial para repor os líquidos perdidos durante o exercício e para a recuperação muscular;
- Sleep: sono de qualidade é fundamental para a recuperação, pois é quando ocorre a maior parte da reparação muscular;
- Nutrition: nutrição. No pós-treino, se nutrir com um lanche leve e rico em proteins (proteínas) e carbohydrates (carboidratos), é vital para a recuperação muscular;
- Active recovery: recuperação ativa, como uma caminhada leve ou yoga, pode ajudar a manter a circulação e acelerar o processo de recuperação;
- Foam rolling: rolo de espuma para self-myofascial release (liberação miofascial) pode aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade.
Gym etiquette: expressões para o comportamento na academia
A etiqueta da academia, ou gym etiquette, é um conjunto de regras não escritas que garantem um ambiente respeitoso e acolhedor para todos. Como você usa equipamentos e espaços em comum com pessoas diferentes, precisa ser educado e exigir que também te tratem com respeito.
Além disso ser algo essencial para quem frequenta esses locais, também pode render termos interessantes para você engrossar seu vocabulário de academia em inglês:
- “Wipe down the equipment after use”: Limpe os equipamentos após o uso. É importante higienizar máquinas e bancos para a próxima pessoa;
- “Respect others’ space”: Respeite o espaço alheio. Evite ocupar mais espaço do que o necessário e mantenha distância adequada de outros frequentadores;
- “Share the machines”: Compartilhe as máquinas. Não monopolize equipamentos, especialmente durante horários de pico;
- “Keep the noise down”: Mantenha o volume baixo. Evite fazer barulho excessivo, seja com os pesos ou com sua voz;
- “Put weights back in place”: Recoloque os pesos no lugar. Organize os halteres e anilhas, por exemplo, após o uso para manter a ordem;
- “Don’t hog the benches”: Não ocupe os bancos por tempo excessivo. Seja consciente e permita que outros também utilizem;
- “Ask before jumping in”: Pergunte antes de entrar. Ou seja, se alguém estiver usando um equipamento, pergunte se você pode revezar;
- “Avoid unnecessary conversations”: Evite conversas desnecessárias. Isso porque muitas pessoas preferem se concentrar durante o treino.
Seja fluente e se comunique bem em qualquer ambiente
Atingir a fluência é uma forma de dominar o inglês de vez e não se preocupar mais com o ambiente em que você está. Assim, seja na academia, na escola, no banco, em uma entrevista de emprego, enfim, qualquer lugar, você saberá se comunicar tão bem em inglês quanto o faz em português.
Aliás, você pode contar com um treinamento completo e dinâmico, que tem o professor Paulo Barros como mestre, e chegar à fluência rapidamente, não importando em que nível está hoje. Estamos falando do Inglês Winner VIP 3.0, um curso perfeito para qualquer um que queira ser bilíngue em 3 etapas.
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